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很多人对于宅男宅女的认识都是不出门,长时间对 着电脑,吃泡面,但其实宅并不是在家里荒废时间,其实在家里宅也能养生,那么宅女养生有哪些秘诀呢?下面一起来看看吧。1、早餐喝枸杞黑芝麻粥早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥,明目强身。你可以每天早晨起床后,用枸杞子5克、黑芝麻30克、红枣5个、大米50克,一起共煮成粥即可。枸杞又被称为明目子,和黑芝麻一样可治疗精血不足引起的头昏目花、视力减退,红枣补血养目,长时间喝这种粥既能消除眼疲劳症状,又能增强体质。2、休息时做手指操休息时做手指操,增强免疫力。中医认为,从大拇指到小拇指,依次对应人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠,全方位活动手指,能够疏通经络,增加大脑的血流量,提高免疫力。手指操可以每天做一次,方法不限,只要充分活动了手指就行。3、喝杯蜂蜜水每天上午喝一杯蜂蜜水,促进新陈代谢。蜂蜜是润女人的食物,它可以促使胃酸正常分泌,还有增强肠蠕动的作用,有助于将体内积聚下的废物排出。4、打场虚拟网球比赛健康专家推荐上午运动。你不想出门吗?没事,在家也能运动,而且很有趣。任天堂和sony公司都推出了网球游戏,你可以打开电视,利用动作感应系统操控游戏里的人物,打一场犹如身临其境的网球比赛。感受真实,流汗度更真实。中午时分自然界阳气最旺盛我们既要保持体内有足够的阳气来保持器官功能也要避免阳气过旺转成;火气;而伤身。5、西洋参下午茶吃;西洋参炖莲子;下午茶,持久补脾。莲子补益脾胃的作用虽不是最强,但很持久,只要能坚持一段时间,补益的效果还是比较理想。西洋参有一定的凉性,不易上火,经常含几片或泡茶饮,可以缓缓地作用于脾胃,久之脾胃渐强,消化吸收能力明显改善。你可以起床后用小碗泡一点莲子、参片,泡2小时后蒸熟当作下午茶食用。6、午睡半小时午睡半小时,有利于养阳。中医认为,午时阳气最盛,阴气衰弱,是我们应该午睡让经气;合阳;的时候,有利于养阳。宅人在家最好饭后睡半小时,安稳休息可以帮助肠胃吸收营养,也能让脑力充分恢复。7、顺时针腹部运动比较少的人通常会有腹部僵硬、内脏温度低的情况,从而导致血压下降、代谢和内脏机能随之衰退。通过擦,可以有效提升腹部温度,促进内脏运动。时手掌抵住腹部,沿着顺时针方向,以肚脐为圆心画圈,直到腹部温度明显感到上升。夜间自然界阴气旺盛阳气衰弱我们应该多做一些滋阴、养阳的功课来帮助身体补益强身。8、在家享受足疗足疗四季都可以做,不过春夏的水温可以略低些。晚间在水里放一些薄荷、红莲花、灵芝浸泡双脚,在薄荷清凉的作用下,身体经络也能得到疏通,提升你的防病、祛病指数。9、果汁宵夜五种果汁做宵夜,提前抗衰老。熬夜选什么宵夜健康呢?上班族可能买瓶酸奶,宅人则可以隆重地给自己准备些健康的果汁。推荐5种美肤提神的果汁搭配:苹果+胡萝卜+菠菜+芹菜,香蕉+木瓜+酸奶,猕猴桃+橙子+柠檬,柚子+葡萄,黄瓜+豆浆+薄荷。10、睡前练习腹式呼吸睡前练习腹式呼吸,增强心肺功能。腹式呼吸让横膈膜参与运动,可以使呼吸更深长,达到内脏、有效去除腹部多余脂肪的作用。练习时最好仰卧或坐姿,右手放在腹部,左手放在胸部,吸气时最大限度地向外扩张腹部,呼气时向内收缩腹部。经常练习就会习惯腹式呼吸,使心肺功能增强。出体外,改善新陈代谢功能。以上就是宅女居家养生的10个秘诀了,很多人都知道,宅女养生是要注意方法的,按照上面的方法,让宅女居家养生也能养出好身体。聪明女人必知美容保养秘籍俗话说;没有丑女人,只有懒女人;!虽然女人没必要刻意把自己打扮得花枝招展,但想必没有哪个女人不想拥有白皙柔嫩的皮肤,玫瑰艳丽的嘴唇,以及众人羡慕的眼光吧!如果你只是苦于找不到美容养颜的方法,相信以下介绍的七个延缓衰老的保养秘诀,一定能够帮助你,让你永葆青春面容。  一、肌肤抗氧化  人体由细胞组成,人体衰老也是从细胞开始的。压力、紫外线、大量运动等因素对健康细胞产生;氧化;破坏作用,最终导致和加速了细胞乃至整个人体的衰老。因此近年来流行一个理念;;抗氧化。其实,抗氧化对我们并不陌生,像维生素C、E都有抗氧化作用,但都是普通的抗氧化物质。番茄红素被认为是抗氧化活性最强的天然营养素,其抗氧化活性是维生素C的1000倍,维生素E的102倍。  Tips:  1、每天至少吃1~2份由2~3种富含抗氧化物质的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、苹果、樱桃、蓝莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡萝卜、青椒等)组成的拼盘;  2、吃1~2粒番茄红素胶囊。  二、适脂生活  脂肪摄入多了会引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等。但脂肪有好坏之分。动物的油脂等饱和脂肪属于;坏;脂肪,是导致胆固醇升高、血脂升高、动脉粥样硬化等心血管疾病的罪魁祸首。而植物油(尤其是橄榄油、葵花籽油)和坚果当中所含的脂肪主要为不饱和脂肪,对人体有益。其中对人体最为重要的莫过于欧米茄-3不饱和脂肪酸了。  Tips:  1、适当补充大豆、花生、核桃、松子等富含不饱和脂肪和必需脂肪酸的食物;  2、每周吃1~2次鳕鱼、鲱鱼、鲑鱼等富含不饱和脂肪酸的深海鱼类。  三、胶原蛋白  胶原蛋白是人体皮肤的主要成分,约占皮肤干重的70%~80%。皮肤内的胶原蛋白就像撑起皮肤组织的钢筋架构一样,能让皮肤看起来非常丰润。此外,它吸收环境四周水分的能力很强效果非常显著。但是,随着年龄增长,人体内的胶原蛋白流失的速度就开始加快,供给不及耗损,再加上紫外线照射以及体内的氧化作用,均可能破坏胶原蛋白结构,让它失去原有的弹力,这就是皱纹和脸部皮肤松弛提早出现的原因。  Tips:  1、适当补充一些富含胶原蛋白的食物:如猪皮、猪脚、鸡爪、海参等(因其脂肪含量也较高,不宜多吃);  2、适当补充抗氧化食物,延缓胶原蛋白的氧化破坏。  四、饮食有道  有人说,一个人是否开始老了从体重就能看出来。这话不无道理。在标准体重以上的人,寿命随体重增加而缩短。众多研究显示,在许许多多种延寿措施中,限食是最有效的措施!饱食不仅会增加肠胃负担,还会因为摄入过多的热量导致肥胖,而肥胖本身会成为高血压、心脏病、糖尿病、胆道疾病乃至癌症的诱因。  Tips:  饭吃八分饱。俗话说;八分饱、肠胃好;,吃饭的时候。八分饱的感觉是最舒的,而八分饱又能保基本的营养需求。  五、补充能量  随着年龄的增长,我们常常感到身体疲劳、精力不足。每当遇到这样的时刻,你会怎么做呢?喝杯咖啡、啤酒还是吃块巧克力?其实这些做法都是不对的:咖啡与酒具有一定的提神醒脑、舒缓身心的作用,然而,喝太多的咖啡却容易导致失眠和胃痛;酒精除了给人带来短暂的精神麻醉外,并不能真正让人精力充沛。巧克力等食品脂肪含量很高,虽然能给人带来饱腹感,但不仅会使人发胖,其中的脂肪还容易导致体液酸化加重疲劳。选择好的能量其实很简单,最基本的就是充分摄入主食,因为主食中含有身体和大脑最优质的能源;;碳水化合物。  Tips:  1、每天累计摄入约1斤主食;  2、饥饿或疲惫时,要及时补充1杯果汁,或1个水果。  六、补充蛋白  未成年的女性肌肉逐年增长,25岁时达到最高值,以后又逐年缓慢下降。30岁女性的肌肉比例约占体重的40%~45%,而老年人仅约占25%左右。从这个角度讲,衰老的过程就是肌肉逐渐流失的过程。除了适当的锻炼有利于保持身体的肌肉含量外,人体肌肉衰老与摄取蛋白质存在着非常密切的关系。  Tips:  每天中午一次性摄入日需蛋白质的80%,它与每天4次平均摄入相同数量的蛋白质相比,更有利于肌肉蛋白质的合成,促进非脂肪组织的生长,从而达到延伸肌肉衰老的目的。  七、膳食纤维促进身体排毒  随着年龄的增长,人的胃肠也逐渐慵懒起来。便秘是困扰众多中老年人甚至是年轻人的一大隐痛之一。便秘的原因十分复杂,但主要是因不良生活习惯造成的,饮食中缺乏膳食纤维即为重要原因之一。食物中膳食纤维在肠道内吸收水分而充分膨胀,可促进肠壁的有效蠕动,使肠内容物迅速通过肠道而排出体外,客观上起到了通便的作用。同时可将肠道内各种毒素吸附、稀释、包裹,并促使其迅速排出体外,起到肠道清道夫的作用,并可预防大肠癌的发生。膳食纤维对于男性常见的几大慢性疾病都有很好的预防作用,可以说是维护人体胃肠健康的多面手。  Tips:  每天1份粗粮:如玉米、小米、麦片、全麦食品等,以及1份富含膳食纤维的蔬菜,如木耳、银耳、菌类、胡萝卜、豌豆、裙带菜等。子宫的健康问题在近年来影响着女性的身体健康,而关于子宫的疾病也不断地发展成越来越多的种类,波及的年龄范围也越来越广,正因为这样女性想拥有健康,必须从呵护子宫健康开始。那么女性如何保养子宫?从日常生活习惯下手,好好呵护你的子宫。  1、不要纵欲乱性  性生活放纵,尤其是与多个男子发生关系,子宫则是首当其冲的受害者。如不洁的性交,病原体可经阴道进入子宫腔内,引起子宫内膜感染。  2、坚持避,计划生育  科学研究发现,女性以24~29岁生育为最佳年龄。计划生育对保护母婴健康及优生优育大有裨益。但是,有的育龄妇女,既不采取避措施,也不作绝育手术,认为怀了没关系,反正有人工流产补救。也有的女青年在恋爱期间,草率行事,未婚先,只得做;人流;。如此反复多次人工流产,很容易造成宫腔感染、宫颈或宫腔粘连,导致继发性不。人流术一般不能直视宫腔,往往有少数因术前未查清楚子宫位置、大小,手术时器械进入方向与子宫曲度不一致,或用力过猛等而造成子宫损伤,甚至穿孔。  3、不滥用催产素药  在一些偏远农村,当妇分娩发生困难时,滥用催产素的时有发生,这相当危险,可导致子宫破裂等;  4、注意休息,谨防宫脱  产后不注意休息,经常下蹲劳动或干重活,使腹压增加,子宫就会从正常位置沿着阴道向下移位,医学上称为子宫脱出,简称;宫脱;。病人有下腹、阴道和会阴下坠感,出现腰酸背痛、局部肿胀、溃疡、白带增多等,严重者可终日脱在外面,须用手托方能回纳,非常之痛苦。  5、减少高脂食物  高脂肪食物促进了某些激素的生成和释放,而的形成与大量雌激素刺激有关,坚持低脂肪,要多喝水、按照最新推出的4+1金字塔膳食结构来摄取必要的。忌食辛辣、酒类、冰冻等食品。  6、每周游泳一次  新西兰运动医学专家研究发现,每周游泳2小时,可使宫缩能力提高一成以上。养成游泳习惯,能提高宫缩能力,保持子宫内温度。  7、注意观察月经、白带  如发现白带增多,经期出血异常要及时就医,并作相关的检查,做到早发现早。  8、定期妇检,有病早治  除产前检查外,一般可每半年或1年,到正规医院进行妇检,尤其是检查生殖器部位的病兆,不必害羞回避,应如实回答医生询问。有人称子宫是;多事之秋;,是许多妇科病发源地之一,如子宫肌瘤、宫体癌、宫颈癌、宫脱、糜烂、子宫内膜移位等等。一旦发现都必须系统彻底治疗,万万不可大意。

现在的许多男性朋友们都在忙于自己的工作,没有时间关心身体的健康状况,男人一旦忙起工作来就会经常熬夜,这样对身体健康是非常不利的哦!大家都知道冬季是养生保健的好时节,捏么你知道冬季健康饮食该怎么搭配吗?下面就一起和小编来看看适合男性的冬季饮食调养吧!  为熬夜男定制饮食调养餐  男属阳,体质较好的年轻男性偶尔熬夜,只要此后的睡眠、营养跟上去,基本无大碍。然而,由于现代白领大多工作繁忙,身体多少存在气虚等亚健康症状,而熬夜则会使症状加重,因此,也要注意饮食调理。  很多的男人们忙于工作的时候会经常熬夜,这样会对男人的生活和工作都造成影响,还会影响睡眠质量等等!那么男性朋友们该怎么改善这种情况呢,怎么减少熬夜对男人的伤害呢?一起和小编来看看饮食调理该怎么做吧!  1、消痛清热:生地炖鸭蛋  用料:生地20克、鸭蛋1至2个。  做法:加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。  2、补肾强骨:猪腰炖杜仲  用料:杜仲25克、猪腰子1个。  做法:隔水炖上述材料1小时。  3、益气解痛:粉葛生鱼汤  用料:粉葛250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏。  做法:加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤。  4、清火降压:夏枯草煲瘦肉  用料:夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,水适量。  做法:上述材料同煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁。  饮食健康:男性必吃的三种蔬菜  从人类发展史来看,人类是高等杂食性动物,在形形色色的食物面前,人们可能更喜欢肉食类食物。但是人们往往忽略了蔬菜中含有的无可比拟的营养价值。人们从蔬菜中可摄取的好处巨大,尤其是男性,下面小编给大家列举三种对男人有益的蔬菜。  多数男性对蔬菜水果这类;女性化;的 食物 嗤之以鼻,而更愿意称自己为肉食动物。不过,据路透社报道,英国食物研究所的最新报告指出,只要每星期食用小量西兰花,就助预防前列腺癌。

现在的生活压力越来越大,许多的男性都没有太多的时间进行体育锻炼,很多的男性都开始出现了增肥的现象!你们知道男士该怎么减肥吗,生活中有哪些减肥小妙招是适合男性的呢?下面就和小编一起来看看男士们可以尝试的减肥食谱吧!  男士健身房减肥注意五点  男性和女性的身体素质不一样,还有不同的年龄段采取的减肥方法也不一样!男性最容易堆积脂肪的就是腹部了,许多的男士们都会在周末的时候去健身房锻炼!那么健身减肥也是需要一定的技巧的哦,下面就一起来看看男士们减肥的时候需要注意些什么呢?  谎言一:肥胖的人,新陈代谢速度慢,减肥当然也就慢  真相:让数字说你吧:超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是,在强度和运动时间相同的情况下,;体重超人;们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了,不要责怪你的新陈代谢系统,好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!  谎言二:身体习惯某项运动后,就不会再消耗那么多的卡路里了  真相:除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间,否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多,在你将新动作做了五六个回合以后,动作的确是平滑了,也少了很多不必要的动作,可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。  谎言三:热量器上所显示的热量消耗是精确的  真相:别那么信赖它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试,70%的都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验,科学技术人员需要不断提高它的质量,相反,老一点的热量计算器,比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了,尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。  谎言四:想减掉脂肪,锻炼时心率一定要保持在60次/秒  真相:如果你今天想消耗掉100卡的热量,运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系-只要今天消耗掉了100卡,就是胜利。如果心率是85次或更快,或者你的运动是低强度的,那么消耗的并不是你身体上的脂肪,而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上,而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。  谎言五:停止运动后,肌肉就会变脂肪!  真相:这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造,谁也不会;变成;谁。只是当你停止力量练习后,原本紧张结实的肌肉就会变得松弛,萎缩,整个身体也失去了原有的锻炼节拍,这个时候的你一旦不控制饮食,就会非常容易发胖,但可不要以为是你的肌肉;变成;了脂肪哦。  男士快速减肥方法 不要虚胖要强壮  许多的男性现在都开始发胖,现在的生活水平提高了,很多的男性都懒得运动,逐渐的开始长肉!男士要时刻注意自己的身材,不仅仅是为了美观,还有身体的健康!所以经常的运动达到减肥的效果是非常有必要的哦,下面就一起来看看吧!  男士减肥的必要性  1.由于现代社会压力过大,再加上男士们经常要去喝酒应酬,久而久之就会造成饮食过量、消化不良,;啤酒肚;就这样跑出来了。这不仅会影响身体健康还有损美观。  2.很多男士年轻时都是身材健美的美男,可是一到中年就出现身体发福的现象。这令很多爱美的男士懊恼不已。这是为什么呢?主要是因为随着年龄的增长,男士体内的细胞重量会相对增加和身体的新陈代谢相对减慢。  男士减肥饮食  1.首先要推倒那些不必要的应酬,真的不能推的约会要尽量安排在中午,而且要避免大鱼大肉。  2.晚餐尽量回家吃,多选择清淡的食物。  3.用白开水代替所有的饮料。很多男士平时都喜欢喝汽水或者啤酒来解渴,为了减肥成功,你必须要戒掉这个爱好,因为汽水和啤酒会让你的减肥计划彻底失败。  4.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有较多的纤维素,这对于促进肠胃的蠕动有很好的作用,在饭前多吃这两类食物,能有效减少食欲。  男士减肥运动  1.打篮球  打篮球是很多男士的最爱,也是男士减肥很好的运动选择。打篮球时需要调动全身的肌肉,使得血液的循环加快,脂肪得以快速燃烧。所以下班或者周末,不妨约上三五个篮球爱好者一起去锻炼锻炼。  2.做腹部  男士往往都是腹部凸出,进行腹癫痫部就最好不过了。腹部不仅简单易学,还可以消除腹部的脂肪、强健身体。男士只需仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣。可以自己用手或者让家人帮忙在腹部上波浪式地推压。为了加强瘦身的速度和效果,可选择一些燃脂精油来辅助。  3.做空中踩车动作  这个动作可以锻炼腿部,使腹部变平坦。主要做法是首先仰卧在床,双肘撑身材,下半背着地,然后右腿屈膝,朝胸前运动,接着向外伸出,保持5秒钟。最后换左腿重复以上动作即可。  男士减肥的主要部位是肚子,击退了啤酒酒就算成功一半了,除了控制饮食外,多运动是主要的,运动对男士朋友来说也并不难,只要安排出一些运动时间就够了。因肾主藏精,为生殖之本,肾气虚则不(育);脾为后天之本,主管消化吸收以化成气、血,脾气虚则消化吸收功能差,自身不健康何以能?肝主疏泄,统理人之情绪及内分泌,若肝气郁结,内分泌系为之紊乱,月经不调则难以成。  在各代医书中,以明朝傅山所著的《女科》对女性不的病因病机分析最为详尽,白话分析如下。  1.身瘦不  太瘦弱之人,非贫血即肠胃吸收不良,此类人自身不足难以养胎,常是一旦行房就倦怠非凡,卧床终朝。  2.胸满不思食不  肾为先天之本,脾为后天之本。胸腹胀满不思饮食,乍一想似为后天虚损,其实是先天不足,则后天失于转输,所以肠胃功能不良。消化吸收状况不好,不但会胸满不思食,同时月经量少,经来一二日即净,或经色淡红,体瘦柔弱。  3.下部冰冷不  这是现在常见的西医所谓不明原因不之一。由于科技进步,生活富裕,家家有冰箱,生冷的食物吃得太多,常使下身(小腹)冰冷。小腹冰冷难以温暖胞胎,是以宫寒不能摄精而不.  4.小腹急迫不  这是指女性自学小腹有紧迫感,通常还会有月经(延后)不能如期而致,量少质稀色淡、脸色痿黄、人觉倦怠无力、胃口不好、大便溏泻(如鸭粪)。其实这也是脾胃气虚而致气不顺通而致,只要大补脾胃之气血就可改善。  5.嫉妒不  古人三妻四妾习以为常,如加上女子家中无地位,心中多生闷气,所以多情郁结,古人称之;嫉妒不;,其实是指情绪压力引起的不症。现在职业女性就像蜡烛,家庭事业两头燃,身心备受煎熬,若再加上长辈抱孙心切,压力常是造成不的重要因素。有情绪压力者,月经常会延后,甚至产生;假妊娠;现象,月经延期未至、恶心想吐、倦怠嗜卧,肚子也会稍稍变大,但并非如正常怀月份大小,幸而现在验简单而准确,假性怀较易排除,比起10年前这类个案少多了。因心理因素造成月经延期,量时多时少,经来腹胀痛不适、烦躁易怒、胸肋或乳房胀痛,这是肝气郁结的现象。治疗则以疏解肝郁、补益脾气加以调养心肾为主。  6.肥胖不  古人发现不但太瘦弱者会不,太肥胖的人也会不,认为太肥胖者多气虚,因为虚而对水分的运化不好,所以导致体虚多痰,外表虽似健壮,而实际上是虚损,所以既不易受精,受也不易着床(子宫内环境不良)。其实,除肥胖体质外,输卵管积水也当属体湿不型女性。  7.骨蒸夜热不  这是指女性遍体身热、口干舌燥者,有些不明原因不者,摸其手心会热于一般人,中医常会说夏天夜里像火炉,冬天却又手脚冰冷,而且经期紊乱,提前、延后难以预测,经量少,色暗褐,体形瘦弱。  8.腰酸腹胀不  古人观察到女性腰酸而且腹胀不除,非肠胃因素引起者,则常是腹部(含子宫、卵巢、肠胃)长瘤者,难以受,必须先去疝瘕(肿瘤、疝气等),而后调补身体方可能受。  9.便涩腹胀足浮肿不  此指女性小便点滴不畅甚至不通、小腹胀满隐隐作痛、脚浮肿不能受,同时会有月经不来或后期量少色淡、质稀,腰膝酸软,这类女性当是肾阳衰弱,肾气不足以运化膀胱中水分。  体质与不大有关系  由以上古人的经验得知,;不;与基本体质有重大关系,而体质的改善须有较长的时间,如以上的太胖、太瘦、肝郁、虚火大、肠胃功能不好者,应予以半年左右的调理较为理想。怀对于每个人而言都是最幸福的一件事,尤其是女性朋友,但是因为生活的压力和工作压力的双重影响,导致很多家庭想要怀上一个宝宝是非常不容易的。那么如何才能快速怀呢,让小编来告诉你吧!  如何快速怀  1、需开始用前维生素  建议所有想怀的女性朋友们,当怀的想法从你们脑海中滋生的时候,就要开始用前维生素。由于你并不能够明确的指导你什么时候会怀,因此,为了你保你的身体内拥有足够的营养,所以必须要在前就养成提前用维生素的习惯。  2、停止避  通常情况下,在停止用避药以后,并不会有很大的延迟现象。但是对于不同的避方式,会让排卵恢复正常的时间也有所不同。并且有时异常的话可能会延迟几个月之久。  3、戒烟  如果在受前吸烟的话,可能会造成流产以及各种妊娠并发症的机率增加。所以,在于怀这个重要的时期,最好能够戒掉这个不良习惯。  4、找一个合适的妇产科医生  找一个合适的并且具有专业的妇产科医生,这样可以对解决你在怀之前和怀时期,甚至产后可能会遇到的各种问题和情况提供非常有价值的帮助。  5、进行筛查以及疫苗接种  在于前,会有相关的医生帮您做一个血液检查,查看一下有无风疹免疫。如没有的话,就需接种疫苗。而在于前接种此疫苗,不仅仅能够有助于在期避免感染,还能够降低传染给胎儿的机率。  6、管理慢性疾病  如果您患有慢性疾病,其中包含糖尿病、哮喘、癫痫、高血压等,那么在于期您就该将其控制稳定。并且让医生帮你替换所使用的药物,这样的话即使在于不久之后怀了,也能够大大的减少受到药物的伤害。  7、限制酒精的摄入量  在于期间最好能够避免酒精的摄入,因为酒精能够致使胎儿出现缺陷,并且还有害于胎儿的健康发育。  8、健康的体重  如果妇在怀的时候出现了超重或者过度肥胖的体型,则很有可能会增加流产、破腹产以及妊娠高血压等危险的机率。但是如果体重不足的话,则很可能会造成早产、营养不良甚至其他的不良的情况出现。因此保持健康的体重对妇来说是非常重要的。  所以,如果您在于前有超重或者是不足的体重时,建议您要推迟受,直到获得健康的体重时再来进行受。  9、确保有温度的收入  在于期间的保健以及生产,都是一笔很大的开销,因此要确保有足够的财务撑,这样不仅能够更好的照顾宝宝,并且还能够减轻妇在于期的焦虑心态。  提高受的食物  1、吃富含叶酸的食物  叶酸的缺乏会导致血清叶酸水平明显降低,从而降低受几率,而科学家也发现,叶酸缺乏可影响精子生成,甚至导致男性不育。  因此,在吃什么能快速怀的食谱中,富含叶酸的食物必不可少。富含叶酸的食物有莴苣、花椰菜、油菜、草莓、橘子、桃子、猕猴桃等。  2、充足的无机盐和微量元素  在吃什么能快速怀的食谱中,供给适量的维生素,能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长。但是过量的维生素,如脂溶性维生素也会对身体有害,因此建议男女双方多从食物中摄取,慎重补充维生素制剂。  3、保热能的充足供给  在吃什么能快速怀的食谱中,最好在每天供给正常成人需要的2200kcal的基础上,再加上400kcal,以供给性生活的消耗,同时为受积蓄一部分能量,这样才能使精强卵壮;,为快速怀和优生创造必要条件。  饮食有度,这是健康的基础。前营养的供给最好遵循平衡膳食的原则,吃什么能快速怀,需要科学的结合受的生理特点来进行饮食安排,从而提高受几率。  男性前饮食  一、泥鳅钻豆腐  我国浙北民间小菜,泥鳅钻豆腐,补精作用也不容小觑。泥鳅与豆腐搭配,不但在味道和口感上会增色不少,更重要的是这两种食材中的营养素充分互补,使得菜肴的进补功效也跟着大大提高。  原料:小泥鳅200克、豆腐500克、葱1根、生姜1小块、高汤15大匙、胡椒粉1小匙、盐1小匙、味精1/2小匙。  做法  1、葱切段、姜拍松;泥鳅静养几天后洗净;  2、锅内放入冷水,开小火,将豆腐放在锅中间,把泥鳅放在周围,待锅中的水慢慢加热,泥鳅就会往豆腐里钻;  3、在泥鳅全部钻进豆腐后,将豆腐取出,放在汤碗中,灌上高汤,放入盐、胡椒粉、姜、葱、味精,蒸15分钟即可。  二、当归生姜羊肉汤  俗话说,;女人唔补好易老;,男人也是一样。当归生姜羊肉汤的功效是补益精血,主治用于精血两亏之量少。  原料:羊肉500克、当归15克、生姜15克、精盐6克、料酒15克、味精适量。

现在的很多男性都承担着社会和家庭的双重压力,很多的男人都出现了各种的身体健康状况,其中最常见的就是肾虚了,你们知道肾虚怎么调理吗?生活中男性们肾虚的症状有哪些呢,还在被肾虚困扰的男性朋友们赶紧来看看究竟肾虚吃什么好吧!  男性肾虚不可怕 两大运动补肾养精有奇效  年龄的增加会让许多的男性健康出现各种各样的问题,尤其是平时对于身体健康不是很关注的男性们!男性的健康最重要的就是肾脏的健康,相信每个男性都不希望自己遇到肾虚的情况,那么男性补肾该怎么做呢,有什么好的方法吗?  收腹举腿  练习方法  身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。  要求  斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做2-3次。  仰卧两头起  练习方法  平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。  要求  两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小手脚碰不到一起。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。  男人补肾的7款汤  其实男性补肾最好的办法就是食疗补肾啦,生活中男性朋友们都知道哪些食物是可以帮助男性朋友们补肾的呢?男性肾虚不仅会影响自身的健康,还会影响正常的生活,所以补肾是非常重要的事情哦!下面就赶紧来学习一下小编搜记得额这些补肾美食是怎么做的吧!  1、甲鱼枸杞百合汤  甲鱼又称鳖、团鱼,具有滋阴补肾,清退虚热的功效。枸杞子补肾益精功效显着,而且药性平和,被历代名家推崇为强身健体、延年益寿的良药。百合味苦性平,有润肺止咳、清心安神之功。甲鱼枸杞百合汤,是适合男人补肾的一道汤品。  2、灵芝蜜枣老鸭汤  灵芝是很滋补肝肾、阴虚体弱的人可以多喝,蜜枣含有很丰富糖份,维生素E,是补肾最好的,对你的身体是很有帮助的,消化不良的可以多喝。可助你排泄通便。此汤可滋补肝肾、养阴止喘、适宜阴虚体弱者饮用。  3、核桃杜仲炖猪腰  杜仲具有补肝肾、强筋骨、安胎、降压等功效;猪腰能补肾精、治腰疼,中年男子食用有益于骨骼保健与维持性能力。此汤有滋补肝肾、强壮筋骨之功效,适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力眼圈黑者食用。  4、肉苁蓉寄生羊肉汤  肉苁蓉是名贵中草药,自古被誉为;沙漠人参;,历代医家视肉苁蓉为补肾延年之良药。鲜苁蓉可以鲜食,烹煮药膳,并可开发成增强体力,抗疲劳和抗衰老的保健品。肉苁蓉寄生羊肉汤,具有较好的补肾壮阳作用,但注意吃完羊肉后不宜喝茶,否则容易便秘。  5、黄豆芽炖豆腐  别小看一块小小的豆腐,其实,豆腐和中,生津润燥,与其他食物配伍,可有补肾壮阳,养阴益血之功效,为滋补强壮之品。适用于身体虚赢,阳痿遗精,小便频数等症。  同时亦可作为中老年人的保健滋补膳食。可用豆腐做成各种各样的;豆腐菜;,如黄豆芽炖豆腐、雪里蕻炖豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。  6、杜仲党参乳鸽汤  杜仲是补肾的良药,能缓解腰膝酸软、疲倦遗精的 症状。杜仲是杜仲树的树皮,《本草经集注》里记载,在选择杜仲时可以把它折断,里面有像棉纤维一样的白丝,就是质量较好的杜仲。  鸽肉和鸽子蛋含有丰富的蛋 白质、软骨素、维生素和铁、锌等营养成分。具有补肾填精、温阳益气的作用。杜仲党参乳鸽汤补肾壮阳、强健筋骨。月经失调也称月经不调,是一种妇科常见病。表现为月经周期或出血量的异常,或是月经前、经期时的腹痛及全身症状。病因可能是器质性病变或是功能失常。专家表示,月经不调不但影响女性的正常工作与学习,而且危害到了女性的健康。同时月经不调让无数的的女性愁容满面,束手无策。那么,月经不调具体有什么危害?女性朋友该如何预防月经不调呢?下面就跟小编一起去了解一下。  月经不调危害多  1、贫血:女性长期月经过度出血或不规则出血,会引发失血性贫血,令患者发生头昏、全身乏力、心悸、气急等情况,严重的话,还有可能会有生命危险。  2、生殖器炎症:因月经不调导致长期出血时间延长,这种情况下,女性生殖器受到病菌的感染的几率大增,导致阴道炎、宫颈糜烂、子宫内膜炎、输卵管炎等病症频频发作。所以,在调理月经时,要依据不同病菌的感染,做针对性的治疗。  3、女性不:需要依据患者的病情,选择相应的促排卵药物调节卵巢功能或代替垂体及下丘脑的某些功能。  推荐预防月经不调的三字诀:  1、节育欲  要重视节制生育和节欲防病,避免生育(含人流)过多过频及经期、产后交合,否则损伤冲任、精血、肾气,导致月经疾病。上述各项在平时应多加注意,在经期、产后更要重视,既可减少或防止本病的发生。  2、节饮食  要注意饮食应定时定量,不宜暴饮暴食或过食肥甘油腻、生冷寒凉、辛辣香燥之品以免损伤脾胃而至生化不足,或聚湿生痰或凉血、灼血引起月经不调。  3、适劳逸  要积极从事劳动(体力和脑力劳动),但不宜过度劳累和剧烈运动,过则易伤脾气,可导致统摄失职或生化不足而引起的月经疾病。  4、调情志  要保持心情舒畅,避免忧思郁怒,损伤肝脾,或七情过极,五志化火,扰及冲任而为月经疾病。  5、适寒温  要根据气候环境变化,适当增减衣被,不要过冷过凉,以免招致外邪,损伤血气,引起月经疾病。春节期间,家里大小团圆,老年人免不了会有不少心情大好,吃的也多了,喝上小酒了,殊不知,这样生活作息饮食规律全打乱了,小毛病马上就会跑出来,那么春节期间,老年人要如何做才能避免这些呢?1.作息别扰乱平时,不少老年人都喜欢晨练,有的喜欢唱唱歌、跳跳舞。过年这几天,一下子忙了起来,不少老人便耽搁了锻炼。节日里庆贺一下是应该的,但是一定要掌握好;度;,切忌过于疲劳。年轻人有时会通宵达旦,彻夜狂欢,有的老年人一高兴起来,也劲头十足地熬夜守岁,这对老年人来说可是大忌。据医学专家介绍,年轻人的生物钟因作息失常后很快就能恢复,但是老年人的生物钟一旦发生紊乱,恢复起来就十分困难。打乱了生物钟,会导致大脑节律的紊乱、肠胃功能的失调、内分泌的改变,出现头晕、乏力、食欲不振等症状。因此,提醒老年朋友,在享受节日喜庆的同时尽量别扰乱正常作息。2.喝酒别超量过春节家人及亲友相聚,免不了要饮酒。此时,适当饮点葡萄酒、啤酒、米酒或者低度白酒,不仅助兴,活跃节日气氛,还可以促进人体的血液循环,对老年人是有益的。但是过量饮酒对患有各种老年疾病的老人来说危害很大。专家指出,很多老年人有饮酒的嗜好,但酒中所含的酒精、产生的热量对老年人危害很大。老年人多患有高血压、心脑血管病及肝脏、肾脏疾病等,饮酒过量,可能会诱发脑血管意外、心动过速、胃出血等,也可造成肝脏的损害,影响小肠对某些营养物质的吸收。因此,春节期间,老年人要严格控制饮酒,对于儿孙的孝敬,意思一下就可以了。同时饮食不应过饱,在饭桌上最好减少敬烟、劝酒、让饭的频率,同时还要防备丰盛的海鲜蛋白食物导致中风。3.旅游要慎重老年人春节若外出旅游,一定要做好前期准备,否则很有可能会乐极生悲。俗话说,七十(岁)不留宿,八十(岁)不留餐,老人外出旅游应慎之又慎。同时还应注意以下几点:出游前应做一次健康体检,全面掌握自己的身体状况,征得医生同意后方可前往;旅游时一定要劳逸结合,一天安排的活动不宜过多,不能;疲劳游;;外出时除携带常备药品外,有老年病的人还要按时按量药,还要将病情告诉导游,令导游心中有数。春节是旅游旺季,气候多变,老人要预防感冒,以免引发其他疾病,出游时不要减衣,最好带上雨具。旅途中饮食宜清淡,少吃方便面,多吃蔬菜水果。温馨提示,春节气候乍暖还寒,是感冒、流感、肺炎等多发季节,老年人尤其是患有慢性病的人,在家休息为宜,少去公共场所。4.善于静心春节儿女回家团聚,对老年人来说可谓最大的开心事,免不了激动,同时也可能比平时更累。此时,老年人要注意静心和休息,尽量保持平时的生活习惯。特别是患有高血压和冠心病的老人,更要注意不要太激动、太劳累,以免出现血压升高或心绞痛发作,或因血压升高造成脑血管意外。保持良好的心境,情绪稳定,碰到不顺心的事也要善于自我解脱,不要自寻烦恼。相信,谁拥有快乐谁就拥有健康。5.要忍嘴老年人过春节首先要忍嘴,切忌暴饮暴食。过年家里难免人来人往,或者到亲友家做客,而暴饮暴食或过量喝酒,则会使疾病突然发作,引起严重后果。6.注意防寒保暖春节刚刚立春,气候仍然寒冷,老年人的双脚脂肪薄,保温差,末梢循环不好,易感到脚凉,而脚凉会引起血管痉挛,老年人要特别注意双脚的保暖;初春时节,血压易升高,是感冒、心血管病高发季节,老年人应格外注意防寒。注意室内空气流通,防止煤气中毒。

人一到中老年,身体就开始慢慢退化,很多器官的机能开始衰弱,随之而来的就是各种疾病。你知道老年人老花眼怎么办吗?老寒腿又该如何解决呢?老人有认知障碍该怎么办呢?其实这些都是能通过来解决的。该如何呢?那就和小编一起来看一下下面这篇文章吧。 老花眼是年龄增大的必然现象,但是通过科学的锻炼,对肌肉的锻炼也是可以来预防老花眼的。 头部是人体非常重要的部分,分布着很多的穴位和神经,经常揉搓头皮,可以很好的缓解老花眼。 为了更好地刺激眼部,应头顶及下方部位为重点进行。用拇指或食指点按,力量由弱到强,逐渐加大,明显感觉酸胀后,慢慢放松,配合匀速的呼吸。头皮可缓解中年老花眼 每天早上洗过头之后用左右手来梳理头皮,前后左右不停的梳。在找到自己合适的力道之后五分钟,每天早上和晚上个做一次。 另外,老人在电视机前久坐,全身的血液循环会减弱,除了影响视力,对身体健康也不利。所以看电视时,可以有意识地用手或梳子梳头,促进血液循环,缓解头痛,减轻疲劳。 揉搓头皮法不必局限于老年人,中年人或长期用眼的年轻人平时也可以进行锻炼,延缓眼部衰老。尤其对于看东西已经感到模糊的中老年人,更应适度加强眼部保护。 已经得老花眼的老人,要在加强眼部锻炼的同时,多注意呵护眼睛,不要让眼睛过度疲劳,经常眨眼,利用一开一闭的眨眼方式来锻炼眼部肌肉,延缓眼部衰老。 除此之外还可以吃一点富含维生素、优质蛋白的食物,如瘦肉、鱼、牛奶等,及时补充营养。 老年人重视腿部健康;干洗腿; 活血化瘀干洗腿 ;干洗腿;不但能促进血液循环,还能活血化瘀,增强腿力和关节韧带柔韧性,使四肢协调能力增强,减少老人跌伤的几率。 无论是在床上还是坐在凳子上都可以试着做做,但是锻炼之前最好活动一下四肢,然后用双手握住一侧脚腕,自下往上揉搓20次之后,再另一只腿。 锻炼平衡常甩腿 老人身体的平衡性、协调性和承载力都会下降,平时多做甩腿运动有助于锻炼平衡性,促进腿部的气血运行。 具体的方法是 早上逛公园的时候倚在树干上,把腿高高抬起来,然后做甩腿动作,休息之后在换一只腿做。 这有利于下肢肌肉与关节的保健,增加腿脚行走时的平衡性与灵活性。 壮筋补虚揉腿肚 感觉下肢不舒的时候,揉揉自己的腿肚之后会感觉轻松很多,在小腿肚上有个叫做;承山穴;的穴位就有解乏的作用。 大家在甚至小腿的时候小腿上会出现一个人字,这个就是承山穴了,很好找。 经常揉腿肚的时候按压此穴,可舒筋活络、壮筋补虚,对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。一般每日1~2次,每次10分钟左右,以有微微酸胀感为度。 关节强韧多扭膝 膝盖是人体较脆弱的关节,平时要加强锻炼:双脚并拢,微微下蹲,双手按住双膝,以膝关节带动腿部顺时针转10次,逆时针转10次,每天1~2次。女性肝肾阴虚会造成乳房的发育不良。常食枸杞子的药膳,可以养肝补肾,使内分泌恢复正常,加速供给营养成分给乳腺组织,从而使乳房能够自然健康的发育。因此,其丰胸效果在众多的中药材中的独居榜首!  千百万的中药材,药性各异,每种药材的功效也是各不相同,并不是所有的药材都有丰胸的效果,如果MM在使用了一段时间的中药,并没有看到丰胸的效果,那就要考虑你的药材是不是选对了。枸杞子是千百万中药材中最有效的丰胸美乳中药,别看它一粒粒红色的小颗粒,没有大量的鲜美多汁果肉,但它丰胸的效果在众多的中药材中的独居榜首。  中医一向认为,枸杞子具有补肾益精、养肝明目、补血安神以及生津止渴、润肺止咳等各种功效。它不但可以用于治疗人体头昏目眩、肝肾阴亏以及腰膝酸软、虚劳咳嗽等症状,还能同时促进人体肝细胞增生、抵抗人体自然衰老。  女性乳房也归属肝肾经,因此肝肾阴虚会造成乳房的发育不良。女性常食枸杞子的药膳,可以养肝补肾,促进人体的血液循环,帮助内分泌恢复正常水平,加速供给营养成分给乳腺组织,从而使乳房能够自然健康的发育。而且枸杞子当中含有丰富的胡萝卜素,B族维生素、维C以及多种的氨基酸、矿物质等营养成份,是治疗女性乳房发育不良的必不可少的中药材。  枸杞怎么吃?  现在,很多关于枸杞子毒性的动物实验明,枸杞子是非常安全的食物,里面不含任何毒素,可以长期食用。但任何滋补品都不要过量食用,枸杞子也不例外。一般来说,健康的成年人每天吃20克左右的枸杞子比较合适;如果想起到治疗的效果,每天最好吃30克左右。  直接嚼着吃效果更好  用枸杞子泡水或煲汤时,其中的药效并不能完全发挥出来。由于受水温、浸泡时间等因素的影响,枸杞子中只有部分药用成分能释放到水或汤中。直接用嘴嚼,对枸 杞子中营养成分的吸收会更加充分,更有利于发挥枸杞的保健效果。但嚼枸杞子时要注意,在吃的数量上最好减半,否则容易滋补过度。健身是男性的另一项事业,相信很多的男性朋友们在周末的时候都喜欢去户外健身锻炼,你们平时都有制定自己的健身计划吗?男士们都知道哪些效果比较好的健身器材呢,男性健身需要注意些什么呢,还不知道该怎么做的男性朋友们都一起来看看吧!  男性健身计划全攻略 男性健身如何正确的运动  男性健身需要注意的地方有很多,只有正确的健身方法才有塑形的效果,有时候运动方法的不恰当还会对身体造成伤害的哦!你们知道哪些好的运动健身方法呢,男士们健身的时候需要注意些什么呢,一起和小编来了解一下吧!  1、锻炼时间最好固定  男性健身每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。  体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。  2、负荷量要根据自己的体力而定  一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。  男性健身发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。  3、锻炼时间要适宜  男性健身初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1.5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保肌肉能有效恢复。  如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。  4、掌握正确的呼吸方法  正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。  男性健身举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳。  5、选择正确的衣裤  男性健身运动时以透气性佳的运动短裤,或是近似于泳裤材质,贴身透气的紧身裤为好。目的是将大腿、胯间及性器官间的擦减至最低。另外,专为运动员设计的运动时穿的内裤也不错,特点是在性器官部分用一个立体剪裁的三角型罩杯托住,左右各有一条松紧托住臀部,可使你的臀部更阳刚。  运动也分年龄 男性不同年龄段健身方案  不同年龄段的男性选择的健身方法也是不一样的,不同的男性身体的健康状况不一样,所以每个男士都要根据自身的情况来选择合适的健身方法!你们了解哪些正确的健身方法呢,一起来看看小编搜集的这些男士健身方法吧!  男人30:积蓄健康之资本  30岁时人的身体功能已过了顶峰,这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。随之而来的就可能是为一些疾病埋下了隐患。而这时进行一些锻炼,往往可以起到事半功倍的效果,也为日后的健康积蓄足够的资本。  锻炼要求  在锻炼时间上要保一周有3-4次,每次30-60分钟。强度可稍低于20岁时强度。项目选择上,可骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动,但要求使心跳加速至少持续20分钟。  推荐  先进行5-30分钟的慢跑,20分钟增强体力的锻炼,5-10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。  男人40:控制体型是关键  进入40的男人,最头疼的莫过于;将军肚;的出现,随之而来的就可能是高血压、脂肪肝。因此,适时、适量的锻炼就能有效预防身体的发福。  锻炼要求  对于这个年龄段的男士,一开始锻炼一定要轻,尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力,更要注意运动的强度。一开始不需要跑步,可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习,可以保护膝关节,而且这些运动也是有氧运动。即便是上器械,也要在坚持有氧运动20天之后,并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主,熟悉正规的器械姿势,然后再循序渐进,而不应以达到某种目的为主,急速冒进。  推荐  25-30分钟的心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。  男人50:动作轻柔不过猛  随着年龄的增大,50岁的男人不要追求运动速度,也不要像年轻人一样选择高强度的项目,健身重点要偏柔,切不可用力过猛。  锻炼要求  要根据自己的具体情况,合理安排锻炼项目和强度,应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。提高耐力水平可以选择一些有氧运动项目,如快走、慢跑等,有条件者可以练习蹬功率车和跑台阶。力量练习可以选择去健身房接受正规的健身指导,没有条件的人也可以在家里利用哑铃、沙袋等进行训练。  推荐  5-10分钟的伸展运动,10-15分钟的器械练习,10分钟的放松运动。脉搏每分钟不要超过140次。  结语:健身是一件非常辛苦的事情,需要长时间的坚持,相信每个男性都想要完美的身材,所以小编今天介绍的这些男士健身常识能够帮助大家哦!广大的男士们在获得好身材的同时也要记得分享给身边的好朋友们哦,希望每个男士都可以跻身型男的行列!

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